パニック障害 対処法

パニック障害の3つの対処法とは?

パニック障害 対処法

 

パニック障害による発作がでたら
  • 心臓の鼓動がバクバク激しくなる
  • 息苦しくなる
  • 呼吸が速くなる
  • 気持ち悪くなったりお腹に違和感を感じる
  • 手足が冷たくなる
  • のぼせるような感じ
  • 死への恐怖を感じ始める
  • 突然大量の汗を流す
  • 手足がブルブル震える
  • 胸に痛みがでる
  • 目の前が真っ暗になる
  • 体がふらつく
  • 発狂しそうになり、そのことで不安が増す

 

などの症状がでます。

 

しかも上記の症状は突然でます。

 

試験で39点

 

たとえばテストで39点取ったとします。

 

そしたらあなたのお母さんが壁をドンと叩きながら
「お前はバカか!」と怒られてしまった瞬間、
心臓がドキドキして呼吸が荒くなって目の前が真っ暗になってしまうかもしれません。

 

そんな症状の集合体がパニック障害による発作です。

 

もしパニック障害による発作が起きたら
どう対処すればよいのでしょうか?

 

パニック障害の対処法3つは?

 

パニック障害による対処法

 

パニック障害は突然でます。
なので、以下ご紹介する対処法を知っておきましょう。

 

パニック障害が起きてから「パニック障害 対処法」と検索する余裕なんてありませんから。

 

普段から自分に言い聞かせること

 

自分に言い聞かせる

 

パニック障害が起こると「死ぬんじゃないか」と恐怖心に襲われてしまいます。

 

ですがパニック障害だけで死ぬことはふつうありません。
パニック障害以外に心臓病などの持病がある場合は話は別ですが。

 

だから普段から「パニック障害がもし突然起きても
死ぬことはないから大丈夫
」と自分に言い聞かせましょう。

 

パニック障害はうつ病と同じく精神状態が悪いと発症しやすい病気です。
ですから普段から自分を安心させる言葉を自分に投げかけるだけでも
パニック障害による発作が起こりにくくなります。

 

またそれでもパニック障害による発作が起きたとしても
「大丈夫、大丈夫」と自分に言い聞かせましょう。

 

それだけでもパニック障害の発作が悪化せずにすみます。

 

発作が起きたら体を横にする

 

体を横にする

 

仮にパニック障害による発作が起きたら
「大丈夫」と言い聞かせつつ、体を横にしたりイスに腰掛けたりして
楽な姿勢をとってください。

 

体を休めるだけでもパニック障害が楽になります。

 

深呼吸する

 

 

それからパニック障害が起こるとたいてい過呼吸になります。
そんなときにはゆっくりと深呼吸しましょう。

 

体が楽になりますよ。

 

こちらも参考に!⇒予期不安とは?パニック障害との関連性

 

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