うつ病 気分転換

うつ病改善になる気分転換とは?

うつ病を発症すると、常に絶望的な気分になり何をしてもすぐに落ち込んでしまいます。

 

うつで落ち込む女性

 

具体的な悩みがあるわけでもないのに
心の奥底からズズーンと重たいものがこみ上げてきます。
その重たいものに押しつぶされそうになります。

 

でも、そんなつらい気持ちを周りは誰も理解してくれません。
というか、理解しようとさえしてくれないのです。

 

だから、「そろそろ働いた方がいいんじゃないの?」とか
「ちょっとはマシになったのか?」

 

と心無い無駄な励ましや声掛けをしてくれます。
でも、そんな心無い言葉でさらに心が傷ついてしまいます。

 

そんな状態がうつ病が改善されるまでずっと続くのです。
そこでうつ病の状態をよくするのにおすすめの気分転換の方法をご紹介します。

 

うつ病は精神的にキツイ状態が続くとセロトニンという物質が不足します。
セロトニンは気持ちを落ち着ける物質です。

 

 

精神的にキツイ

 

↓ ↓ ↓

 

セロトニンが不足する

 

↓ ↓ ↓

 

うつ状態になる

 

↓ ↓ ↓

 

さらに精神的にきつくなる

 

↓ ↓ ↓

 

さらにセロトニンの量が不足する

 

↓ ↓ ↓

 

うつが悪化する

 

というマイナスの循環に陥ってしまうのです。

 

このマイナスの循環を脱出するのに有効なのが気分転換です。
気分転換の方法としてはあなたにとって興味のあることを何もかも忘れて楽しむことが重要です。

 

気分転換

 

気分転換には

  • 受身的な方法
  • 自分が動くことでできる能動的な方法

があります。

 

能動的な方法の方が自分で行動するので嫌なことを忘れやすいです。
でも、気持ちがつらすぎるときには体が動かないと思いますので
受動的な気分転換をおすすめします。

 

能動的な気分転換の方法としては
  • 冷たい水で手を洗う
  • 料理を作ってみる
  • ジョギングやウォーキングといった運動をする
  • ドライブにでかける

 

受動的な気分転換の方法としては
  • 大好きな音楽をひたすら聴く
  • 大好きな映画を見る
  • 布団にもぐって目をつむる

 

とにかく大事なのは上記のような気分転換の方法を試みて
「今の自分にはつらいな」と思ったら
悩まずすぐに別の方法を試してみることです。

 

 

気分転換をした方がよいタイミングとしては
「あのときこうしていればよかった・・・」と言った感じで
後悔したり落ち込んだりしているときです。

 

後悔したり落ち込むことでうつ病がさらにひどくなってしまいます。
そうならないために気分転換をしてつらいことを考えないようにしましょう。

 

この記事では気分転換の方法をご紹介しました。
続いてうつ病でイライラするときの対処法をご紹介します。
うつ病が原因でイライラする!どう対処すれば治まるの?

 

 

 

あとは、サプリメントを試してみてはいかがでしょう。

 

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