うつ病 散歩

うつ病でも散歩した方がよい3つの理由とは?

うつ病を発症すると深刻なくらい気持ちが落ち込みます。

 

うつ病で気持ちが滅入っていて部屋の中を歩くことさえつらい場合でも
外に出てお散歩をした方がよいです。

 

お散歩

 

「外に出るのさえつらいのに?抗うつ剤を飲んだ方が直るんじゃないの?」
と疑問に感じる方もいるでしょう。

 

確かに抗うつ剤はうつ病改善に有効です。ただ、こんなデータがあります。

 

うつ病の患者さんに抗うつ剤を処方した所
  • 約3割の患者さんは改善
  • 約3割の患者さんはちょっと改善
  • 残りの患者さんはまったく改善しなかった

 

そうです。

 

つまり、抗うつ剤は効果があるにしても
すべてのうつ病患者さんに効果があるわけではありません。

 

抗うつ剤が効く患者さんであっても改善しなかった患者さんも
外に出てお散歩をした方がうつ病改善につながります。

 

この記事ではうつ病でもお散歩をした方がよい3つの理由について解説します。

 

うつ病でも散歩をすべき3つの理由

 

理由1.セロトニンの分泌が増えるから

 

これは晴れた日限定です。

 

晴れた日の散歩

 

うつ病の原因は脳内のモノアミンという物質が不足して起こると考えられています。

 

モノアミンには

  • ノルアドレナリン
  • セロトニン
  • ドーパミン

 

などがあります。

 

特にうつ病による気持ちの滅入りにはセロトニンの不足が影響しています。
で、セロトニンは日光に当たることで増えます。

 

だから日光が降り注いでいる時間帯にお散歩に行くことは
セロトニンを増やすことが出来るのでおすすめ
です。

 

理由2.お散歩することで脳の血流量が増えるから

 

お散歩など、運動をすると脳の血流量が増えます。
また、記憶に関係している海馬や前頭前野の体積が増えます。

 

うつ病の原因の一つに海馬や前頭前野が萎縮することが挙げられています。
萎縮とは体積が減ることで、原因はストレスです。

 

上司に怒鳴られたり、周りから仲間外れにされたりすることで
ストレスを感じ前頭前野や海馬が萎縮しうつ病が発症するわけです。
お散歩などの運動は海馬や前頭前野の体積を増やす作用があると考えられています。

 

理由3.疲れて眠たくなる

 

うつ病になると夜熟睡できません。
だから頭が疲れて余計にストレスを感じ、うつを悪化させてしまいます。

 

そんなときでも歩き疲れるくらいお散歩をすることで夜ぐっすり眠れる確率が上がります。
またお散歩するとお腹もすきやすくなります。
うつになるとストレスで緊張していてお腹がすかないことが多いです。

 

でも食事をとって甘いものを食べて血糖値を上げないと脳に悪影響が出ます。
脳の唯一の栄養素がブドウ糖という糖分だからです。

 

うつでお腹がすかず食べないことで脳がストレスを感じ
余計にクヨクヨしてしまい、うつを悪化させる危険があります。

 

そう考えると、お散歩に行ってお腹がすいて血糖値を上げることは
脳にもよい影響を与えてくれるのでおすすめです。

 

 

以上、

うつ病の方でもお散歩に行った方がよい3つの理由は
  1. セロトニンの量が増える
  2. 海馬や前頭前野の体積が増える
  3. 熟睡でき食欲もわく

 

でした。

 

他にもうつ病の対処法はありますよ。
うつ病が原因でイライラする!どう対処すれば治まるの?

 

 

 

あと、サプリメントを摂取するのもよいでしょう。

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