うつ病 イライラ 対処

うつ病が原因でイライラする!どう対処すれば治まるの?

うつ病が原因でイライラしてしまうことがあります。

 

うつ病でイライラする女性

 

うつ病は脳内のセロトニンという物質が不足して起こる病気です。
セロトニンは気持ちを落ち着ける作用があります。
だから、うつ病になると、気持ちが落ち着かなくなるのです。

 

そのため、うつ病になるとちょっとしたことで許せなくなりイライラしてしまいます。

 

たとえば、家にいるときに「ボーッ」として座っていたら
お母さんから「部屋が汚いから掃除したら」と優しい顔で言ってくれても

 

「うるさいんだよ!後でやるから放っておいてくれよ!」
とイライラして親に当たり散らしてしまうことがあります。

 

ただうつ病が原因でイライラしてしまうことで周りの人たちはすごく心配してしまうでしょう。
なんとかしてうつ病によるイライラを解消させたいものです。

 

うつ病によるイライラ対処法

 

うつ病によるイライラを解説する医師

 

結論から申しますとイライラを抑える対処法は
βエンドルフィンというホルモンを分泌させることを実行することです。

 

βエンドルフィンは脳内麻薬と言われています。
βエンドルフィンが出るとすごく気持ちよくなるのです。

 

だからイライラが解消されます。

 

じゃ、どうすればβエンドルフィンが分泌されるのでしょう?

 

20分程度ウォーキングやジョギングをする

 

ジョギング

 

これくらいの運動をすればβエンドルフィンが分泌されます。
そしてβエンドルフィンの効果は5時間くらい続きます。

 

つまり、運動すれば5時間くらいはイライラしません。

 

他にもβエンドルフィンは出ませんが
ストレスホルモンを抑えることでイライラが解消する方法があります。

 

それは『あなたにとって』大好きな音楽を聴くことです。

 

『あなたにとって』というのが重要です。
他の人が好きな音楽でもあなたが好きでないとストレスホルモンが減りません。

 

でもあなたが好きな音楽を聴くと
ストレスホルモンの量が減り、気持ちが落ち着きイライラが減ってきます。

 

最後にまとめますとイライラするときには
  • 20分程度の運動をする
  • あなたにとって好きな音楽を聴く

 

この2点です。

 

 

 

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あと、うつ病の原因は冒頭でもご紹介しましたがセロトニンの不足です。
セロトニンの量を増やすのに、こんな意外な方法もあります。続きはこちらです。
セロトニンの量を増やす意外な方法とは?

 

 

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