プチうつ 対処

プチうつだと感じた時の5つの対処法とは?

プチうつ

「踏切を乗り越えて線路の真ん中で立っていたら死ねるのに」

 

「将来のことを考えると不安でたまらなくなる」

 

「自分は生まれこない方がよかったんだ」

 

と悩んでしまう。

 

それってもしかしたらプチうつの症状かもしれません。

 

この記事では「自分はプチうつかも?」と感じた時の
5つの対処法について解説させていただきます。

 

プチうつだと感じた時の5つの対処法

 

日光に当たりましょう

 

日光浴

プチうつやうつ病の方は脳に存在するセロトニンの量が

極端に少なくなっています。

 

セロトニンは精神安定作用や
やる気を出すホルモン。

 

だからセロトニン不足はプチうつやうつ病の原因です。

 

セロトニンは太陽の光に当たることで
増やすことができます。

 

したがって、晴れた日には日光を浴びながら
お散歩に出かけたり公園で日向ぼっこをするのが
よいです。

 

 

よく寝ましょう

 

睡眠

「プチうつ状態で寝れるかよ!」

と思われた方もいるでしょう。

 

そんな場合には心療内科で睡眠薬をもらってでも
よく寝た方がよいです。

 

なぜなら、夜、しっかり寝れないと
昼に眠たくなるからです。

 

セロトニンは昼起きているときに
作られます。

 

つまり、

 

夜寝れない

 

↓ ↓ ↓

 

昼に居眠りしてしまう

 

↓ ↓ ↓

 

セロトニンが作られない

 

↓ ↓ ↓

 

セロトニン不足を引き起こす

 

↓ ↓ ↓

 

プチうつになる

 

 

という悪循環になわけです。

 

したがって、夜しっかりと寝るようにしましょう。

 

 

1日30分は続けてお散歩に行く

 

お散歩

よく100から自分の年齢を引いた分数だけ

お散歩に行くと体によいといわれています。

 

それは、連続してお散歩やマラソンをすると
有酸素運動になり、体の脂肪を燃焼する効果があるからです。

 

また他にもセロトニンを増やす効果があるともいわれています。

 

たとえば、あなたの年齢が30歳なら
(100−30)=70分

 

1日70分間お散歩をするとプチうつの解消になります。

 

 

会話しましょう

 

会話

他人と楽しく会話するとセロトニンが増えます。

 

「今日は1日1人で寂しかったな」
みたいな状態ではセロトニンはどんどん減り
気持ちが落ち込みやすくなります。

 

もちろん、他人としゃべってケンカになったら
ストレスを感じるのでセロトニンが減ってしまいます。

 

したがって、心を許せる家族や友人と
毎日、笑顔で会話をするように意識してください。

 

 

つらすぎるなら心療内科へ行きましょう

 

心療内科

上記の4つのプチうつ対処法を実践しても

改善できない、

 

あるいは実践するだけの気力がないなら

 

心療内科に行って治療を受けましょう。

 

 

どんな治療を受けるのか?
こちらの記事で解説しました。

 

↓ ↓ ↓

 

プチうつだと診断された!治療はどうする?

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