うつ病 スポーツ

うつ病がひどくてもスポーツをした方がよいの?

この記事をご覧のあなたはうつ病のせいで、さぞかし苦しい毎日を送っていると思います。
でも、克服するためには、少しずつでもうつ病を治すのによいことを実践していきたいものです。
たとえばスポーツがうつ病改善につながります。

 

スポーツ

 

『スポーツ=運動』ですね。

 

もちろん、「今仕事もできないくらいつらいのに、
どうやってスポーツなんてするんだよ!」と怒り心頭な方もいるでしょう。

 

なので、できる範囲で大丈夫です。
最初はちょっとでも体を動かす習慣作りから始めましょう。

 

できればこれからお話しするくらいスポーツができれば
うつ改善につながります。

 

まず、特にやってみたいスポーツがあれば、そのスポーツをできれば1日30分程度取り組みましょう。

 

もしやってみたいスポーツがないならジョギングやウォーキングをお勧めします。

 

スポーツ

 

太陽の光に当たることで脳内のセロトニンという物質が増えて気持ちが落ち着いてくるからです。
太陽に当たった方が、セロトニンが出やすいですが別に当たらなくても運動をすることで
セロトニンやノルアドレナリンが分泌されることがわかっています。

 

セロトニンは特に精神を安定させる作用がありますし
ノルアドレナリンは痛みを抑える神経に作用します。

 

ノルアドレナリンが不足すると痛みを抑えることができず
頭痛や腹痛が起こりやすくなるわけです。

 

逆にノルアドレナリンの量が増えれば痛みを抑える神経に作用し
頭痛や腹痛が起こりにくくなります。

 

つまり、スポーツをすることでノルアドレナリンやセロトニンの量が増えてくれば気持ちが落ち着き
うつ病による腹痛や頭痛の緩和に役立つわけですね。

 

痛みが抑えられたり気持ちが落ち着いて来れば
夜も眠りやすくなります。もちろんスポーツをして疲れれば眠たくなりやすいですね。

 

睡眠不足はうつ病を悪化させます。だからスポーツをして心身ともに落ち着き、
ぐっすり眠ることが出来れば、うつ病を克服しやすくなりますね。

 

うつ病を発症すると倦怠感を感じることがあります。詳しくはこちらの記事をご覧ください。
うつ病で倦怠感を感じる原因と解消法

 

スポーツ以外にもサプリメントがおすすめです。

 

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