うつ病 筋トレ

うつ病で苦しい時ほど筋トレをした方がよい理由とは?

うつ病がひどくて休職している方も仕事に戻りたい気持ちはあると思います。
ただ、つらい精神状態のときに会社から電話で
「もうそろそろ復職できませんか?」と言われてしまうとより調子が悪くなってしまいます。

 

うつ病の女性

 

そんな感じでうつ病で苦しい時ほど筋トレをおすすめします。
筋トレと言っても別に「マッチョを目指そう!」と言っているわけではありません。
筋トレをすることでうつ病のキツイ症状を緩和させることが目的です。

 

なぜ筋トレはうつ病の患者さんにおすすめなの?

 

筋トレをすると成長ホルモンが分泌されるから

 

筋トレはジョギングやウォーキングのような30分といった長い時間の運動ではありません。

 

筋トレ

 

腕立て伏せ30回とか腹筋30回と言った感じで
5分や10分と言った短時間行うトレーニングを筋トレと言います。

 

で、筋トレをすると成長ホルモンが分泌されます。

 

成長ホルモンというと、子供の身長が伸びるホルモンというイメージがあるかもしれません。
ですが、成長ホルモンは他にも気持ちの落ち込みを改善させる作用もあります。

 

またうつ病になると、いろんなことを深く気にするようになり集中力が落ちます。
その結果、いろんなデメリットが出てきます。

 

うつ病により集中力が落ちるとどんなデメリットがあるの?

 

ですが成長ホルモンが分泌されると集中力も高くなります。
つまり成長ホルモンはうつ病の改善に一役買っているわけですね。

 

筋トレをするとセロトニンが分泌される

 

筋トレは成長ホルモンの分泌を促すだけではありません。
セロトニンという物質の分泌も促進されます。セロトニンは精神を安定させる物質です。
うつ病の原因はセロトニンの不足だと言われています。

 

セロトニンが不足する原因には5つあります。
セロトニン不足を引き起こす5つの原因とは?

 

だから筋トレをしてセロトニンの量を増やせ気持ちも落ち着くし
うつ病の改善にもつながるということです。

 

最後にまとめますと、

腕立て伏せや腹筋といった筋トレを行うことで
  • 成長ホルモンが分泌される
  • セロトニンが分泌される

 

ことで、うつ病の改善に効果があるということですね。

 

筋トレ以外にもサプリメントをおすすめします。

 

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