早朝覚醒 治し方

早朝覚醒の治し方

早朝覚醒

 

不眠症には3種類あります。

 

  • 入眠困難
  • 中途覚醒
  • 早朝覚醒

 

の3種類です。

 

入眠困難は寝つきが悪い状態です。
中途覚醒は寝つきはよいけど、深夜の3時といった
中途半端な時間に目が覚めてしまう状態です。

 

早朝覚醒とは中途覚醒と同じように寝つきはいいけど
朝5時といった早朝に目が覚めてしまう状態です。

 

早朝覚醒

 

不眠症の方は上記3つのうち、1つ以上の症状があります。
2つある方もいますし、3つともある方もいます。

 

日本人の約8%の方が早朝覚醒を経験したことがあると言われています。
この記事では早朝覚醒の治し方について解説します。

 

 

早朝覚醒の治し方について

 

昼の時間帯にイライラしないこと

 

イライラすると眠れませんね。
なぜイライラすると寝れないのでしょう?

 

早朝覚醒

 

自律神経には
  • 交感神経
  • 副交感神経

 

の2つがります。

 

自律神経は自分の意志では動かせない体の一部を動かす神経です。
たとえば胃や心臓を動かしているのは自律神経です。

 

私たちの意志では心臓を動かせないことから
よくわかっていただけるでしょう。

 

で、交感神経は興奮したりイライラしたときに活発になる神経で
副交感神経は落ち着いた時に活発になる神経です。

 

心臓

 

たとえば交感神経が活発だと心臓の動きはドキドキと早くなり
副交感神経が活発になると、心臓の動きは遅くなります。

 

交感神経や副交感神経は心臓や胃だけでなく体全体を支配しています。

 

だから副交感神経が活発でないと安眠できません。
心臓がドキドキしている状態で安眠できないでしょう。

 

もし昼の時間帯にイライラしてしまうと
交感神経が活発になってしまい、そのイライラが夜に残っていると
副交感神経が活発にならず眠りにくくなるわけです。

 

仮に眠れたとしても早朝に目が覚めてしまうことだってあります。

 

だから、適度に息を抜きながらストレスをためないようにすることが
早朝覚醒の根本的な治し方として重要なのです。

 

コーヒー・コーラを飲まないと誓う

 

コーヒー

 

コーヒーやコーラにはカフェインが入っています。
カフェインは精神的にも肉体的にも興奮させる作用があります。

 

先ほども申しましたが興奮は交感神経を活発にさせる原因です。
だからカフェイン入りの飲み物を飲むと早朝覚醒の原因になります。

 

そういった意味で、コーヒーやコーラは飲まないようにしましょう。

 

遮光カーテンをつけるなど睡眠のための準備を行う

 

遮光カーテン

 

寝室に薄明かりが入ってくると眠りにくいです。
目も覚めやすく早朝覚醒の原因になります。

 

寝る前からテレビを消し遮光カーテンを取り付けて
部屋全体を真っ暗にしましょう。

 

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パソコンの光も脳が興奮して眠りにくくなる原因だとわかっていますから
パソコンの電源も消しましょう。

 

以上、早朝覚醒の治し方についての解説を終わります。

 

こちらも参考に!⇒早朝覚醒のあなたでもグリシンで安眠できるか?

 

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