うつ病 セロトニン 関係

うつ病とセロトニンの関係とは?

説明する医師

うつ病はセロトニンというホルモンが関係しているのを

ご存知ですか?

 

うつ病の患者さんはセロトニンの量が不足しています。

 

 

セロトニンってどんなホルモン?

 

セロトニンは

  • 睡眠や体温の調節
  • 食べ物を噛んで飲み込む
  • 呼吸をする
  • 胃や腸の動かす
  • 心を落ち着かせる

 

などの作用があります。

 

そのため、セロトニンの量が減ると
心が落ち着かない、つまりうつ病になりやすくなるわけです。

 

 

そして、セロトニンは

  • 日光を浴びる
  • よく寝る
  • タンパク質の多い食事をする(お肉やチーズなど)

 

で増やすことが出来ます。

 

 

なぜセロトニンが不足することがあるの?

 

説明する医師

セロトニンが不足するのは

ものすごくショックな出来事が起きたとか
激しくストレスを感じたためです。

 

たとえば、残業代を1円も払わず徹夜で仕事をさせるような
ブラックバイトをしていたらすごくストレスを感じるでしょう。

 

定時になったら勝手に店長がバイトのタイムカードを押し
帰宅扱いにしてしまう。

 

でも、店長に「タイムカードを勝手に押さないでください」
とは口が裂けてもいえない。

 

もし言っても自分が叩き潰されクビにされておしまいです。

 

 

あるいは、友人が自殺してしまったとか、
妻が不倫をしている現場を見てしまった
といったことも、耐えがたいショックを受けることでしょう。

 

こういったことが原因でセロトニンの量が減ってしまうのです。

 

 

その結果、精神状態が不安定になってしまいます。

 

これがうつ病とセロトニンとの関係です。

 

 

セロトニンの量を増やしうつ病を克服する4つの方法

 

お薬を飲む

 

SSRIというタイプのお薬があります。
SSRIは結果的にセロトニンの量を増やすお薬です。

 

 

セロトニンを増やす食べ物を摂る

 

先ほど、タンパク質の多い食事がセロトニンを増やすといいました。

 

牛肉やチーズですね。
他にもバナナや納豆などもセロトニンを増やすと言われています。

 

 

日光浴をする

 

太陽の光を浴びるとセロトニンの量が増えます。

 

逆に現代の子供たちは1日中家の中でこもってゲームをしているので
セロトニンの量が不足しがちだと言われています。

 

サプリメントで補う

 

「食欲もあまりないし外にも出たくないし薬の副作用も怖い」
だからセロトニンを増やすのが難しい。

 

そんな方にお勧めなのがサプリメントです。

 

詳しくはこちらの公式サイトをご覧ください。

 

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最後に特に強いストレスやショックを受けて
強い焦りや不安が消えない方は
心療内科でお薬を処方してもらいましょう。

 

また、食事にも気をつかいましょう。

 

 

あと、夜はぐっすり眠れていますか?

 

早朝に目が覚めるような症状があるようでしたら
こちらの記事を参考にしてください。

 

↓ ↓ ↓

 

つらい早朝覚醒を改善するための3つの対策

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