セロトニン不足 原因

セロトニン不足を引き起こす5つの原因とは?

落ち込む女性

セロトニンが不足すると気持ちの落ち込みが激しくなります。

場合によってはうつ病を発症してしまい
心療内科で治療が必要になることもあるくらいです。

 

そこで、セロトニン不足になる5つの原因をご紹介します。

 

 

 

この記事を読んでいただければ
セロトニン不足を回避することができ
楽しい毎日を送ることができます。

 

セロトニン不足になる5つの原因とは?

 

激しいショックを受けた

 

医師

妻が浮気していた、旦那が浮気していたのを目撃したら

ショックを受けるでしょう。

 

他にも会社や学校でイジメにあっているなど
激しいショックやストレスを受けると
セロトニンがどんどん減ってしまいます。

 

しかも、セロトニン不足はショックから立ち直るまで
永遠に続くのです。

 

でも、ショックから立ち直れたら、
セロトニンの量は元に戻り抑うつ状態が改善されます。

 

そういった意味では、臨床心理士などにお願いして
カウンセリングを受けて、ショックから立ち直ることが
セロトニン不足を解消するのに重要です。

 

 

1日中家の中にいる

 

1日中家の中でゲームをしている
1日中会社にこもって仕事をしている
1日中家にこもって受験勉強している

 

など、1日中、特に太陽がまびしく地面を照らしている時間帯に
外出しないと、セロトニン不足の原因になります。

 

 

また、1日中家にいるということは運動不足になりがちです。
運動が足りなくてもセロトニン不足を引き起こすと言われています。

 

セロトニン不足にならないためにも
毎日昼の時間帯にお散歩に出かけるなどして
運動と共に太陽の光に当たるようにしましょう。

 

 

栄養失調

 

医師

特に若い女性に多いのですが、

痩せるために食事制限をすることで
栄養失調になることがあります。

 

セロトニンは必須アミノ酸の一つ、トリプトファンから
作られています。

 

他にも糖分やビタミン類も
セロトニンを作るのに欠かせません。

 

ですから、激しいダイエットをして
ビタミンや糖分、トリプトファンが体に入ってこないと
セロトニン不足になりうつ病になります。

 

 

ダイエットをし続けて、
気持ちの落ち込みが激しくなったなら
ダイエットの方法を変えてみるのも一つです。

 

食事制限をするダイエットではなくて

 

運動して痩せることで有名なカーヴィーダンスをやってみるとか。

 

しかも、カーヴィーダンスなら運動をするので
運動不足解消になりますから。

 

先ほども申しましたが、運動不足もセロトニン不足の原因になりますので。

 

 

昼夜が逆転した生活をしている

 

私も昔警備員の仕事をしていたことがあるので
よくわかるのですが、

 

昼夜逆転の生活

昼夜逆転のお仕事や生活をするとセロトニンが不足し

気持ちの落ち込みが激しくなります。

 

なぜなら、セロトニンは昼間起きているときに作られるからです。
昼間ずっと寝ていたらセロトニン不足を引き起こしてしまいます。

 

ただ、深夜の仕事をしているなど
生活が懸かっている場合には辞めることもできないし
どうしようもないかもしれません。

 

ただ、心療内科で医師の診断書をもらって
昼間勤務に変えてもらうなど
なんとか夜の仕事を辞めることがうつ病改善の最善策です。

 

 

他人とあまりしゃべっていない

 

他人と接することでセロトニンは増えます。

 

ですから、1日中家にいて
「今日は一言もしゃべらなかったな・・・」
みたいな生活だと確実にセロトニン不足に陥りうつになります。

 

そうならないためにも

  • 散髪に行ったら店員さんと会話する
  • お店に行ったら店員さんに話しかける

 

など、少しでも会話をするきっかけを
持つように頑張りましょう。

 

 

上記のセロトニン不足を少しでも補うために
サプリメントもありますよ。

 

いきなり、今までの習慣を変えるのは
しんどいものです。

 

詳しくはこちらの記事で説明しています。

 

↓ ↓ ↓

 

セロトニン増やすサプリで”うつ”とサヨナラしませんか?

 

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