プチうつ 改善 解消法

プチうつ改善につながら5つの解消法とは?

プチうつは医学的には非定型うつ病と言われています。
典型的なうつ病とは症状が違うから、”非定型”うつ病と言うわけですね。

 

プチうつについて説明する医師

 

”プチ”うつと、うつの軽いバージョンみたいな印象を持っている方が多いですが、
実際はそんなことはありません。プチうつにもつらい症状が出ます。

 

具体的には7つの典型的な症状・特徴がプチうつにはあります。
詳しくはこちらの記事をご覧ください。
非定型うつ病で認められる7つ特徴とは?あなたはいくつ当てはまる?

 

この記事ではつらい症状の出るプチうつ改善につながる5つの解消法をご紹介します。
この記事をご覧になり、実践し少しでも早くプチうつから脱出出来たらいいですね。

 

プチうつを改善させる5つの解消法とは?

 

不快になることはやらない

 

プチうつはうつ病と同じでストレスが原因で起こります。
だからストレスを避けることがプチうつ改善に重要です。

 

カラオケを断る女性

 

そのため、やっていて不快な気持ちになることは避けましょう。
たとえば、あなたにとって歌を歌うことが不快なら、友達から「ねえ、カラオケに行こうよ!」
と言われても「いやー、今日はちょっとやめとくわ」ときちんと断りましょう。

 

プチうつ改善に断る勇気も重要です。

 

長い目で考える

 

「自分はプチうつ(非定型うつ病)だ。ハァー」とため息をつきたい気持ちもわかります。
早く職場復帰したいでしょう。

 

でも「早くプチうつを改善しなければ」と焦らないでください。
『焦る=ストレス』です。かえってプチうつの症状が悪化します。

 

「時間がきたら、いつかは治る」と長い目で考えましょう。焦りは禁物です。

 

葛藤を感じるものは避ける

 

葛藤とはやりたいことが2つあったときにどっちにしようか迷うことです。
たとえば先ほどの友達からカラオケに誘われた事例がそうです。

 

カラオケに行くと、自分にとって不快でプチうつが悪化しそう。
だけど、友達の誘いを断ったら、二度と誘ってくれなさそうだし関係が崩れたらつらい。

 

こういう状態を葛藤と言います。

 

『葛藤=悩み=ストレス』です。

 

確実にプチうつを悪化させます。

 

とにかく悩まず素早く決断し、その後選ばなかったもう一つの選択肢のことを
深く反省しないでください。なるようにしかなりませんし、人は同時に2つのことができません。

 

また、友達には「私、今日すごく調子が悪いんだ。ごめんね」
としっかり理由を言って断れば問題ありません。

 

このようにしっかり理由を言っているのに友達が
「感じ悪いなー」とか言って来たら、その友達との関係はどうせいつかは崩れたと思います。
あなたの健康を考えられないような人は友達ではないからです。

 

これくらい割り切った方が精神衛生上楽です。

 

緊張する環境を作らない

 

たとえば気分を新たに習い事をすることが緊張する環境の具体例です。
新しいところに行って人間関係を築くのって結構ストレスです。

 

先ほども言いましたが「緊張=ストレス」です。プチうつを悪化させます。

 

他にもアルバイトを始めるのも緊張するでしょうし
こんな感じでどう考えても緊張するような初めてのことをしないようにしましょう。

 

怒りや不安を感じることをしない

 

たとえば、他人の欠点を探る作業、これってその一瞬は楽しいかもしれません。
でも、他人の欠点を考えているうちに、怒りの感情に変わることがあります。

 

プチうつの女性

 

「なんであの人、あのとき私にあんなことを言ったんだろう。なんか腹が立ってきた」
みたいなことになります。
他にも先ほどの事例と同じで新しい習い事を始めると不安を感じるはずです。

 

「友達はできるかな」

 

「私にもできるのかな」

 

「ケガしたりしないかな」

 

と言った感じで。

 

不安や怒りのようなマイナスの感情はストレスを感じます。だからプチうつを悪化させます。
そういった意味でも、不安や怒りを感じるようなことは絶対にしてはいけません。
プチうつを悪化させるだけです。

 

プチうつ改善のためには楽しいことうれしいことに取り組むようにしましょう。

 

続いてプチうつはどうやって治療するのか?解説しました。
プチうつだと診断された!治療はどうする?

 

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